Это очевидно, но люди, которые смогли найти свой смысл жизни и свою настоящую цель, более счастливы, чем те, что живут просто так. К сожалению, в нас много наносного и навязанного, неправильных убеждений и прочего, за которым мы не видим нашей миссии, порой мечтая только о покое. Но не бойтесь серьезных вопросов к себе – у каждого из нас есть своя программа, которую надо выполнить за несколько десятилетий.
И это не то, чего от нас хотят родители, коллеги или преподаватели, а то, чего хотят высшие силы. Так что, попробуйте задуматься над тем, как найти смысл жизни, если ничего не хочется.
Некоторые люди даже не стараются найти свой смысл жизни и свою настоящую цель, они просто лгут себе. На самом деле, как ни цинично, смысл жизни не в детях, ведь они не ваша часть, а должны найти свой путь, и не в признании, за которым все равно последует падение, и даже не в деньгах, которые лишь средство для достижения.
Смысл жизни – это концепция вашей жизни. Это свод ваших убеждений, правил, положений, ценностей. Убеждений. Ваших личных. И они подкрепляются вашими же особенностями личности и психики плюс внешними условиями.
Чтобы понять, где верный путь, попробуйте представить ваш юбилей. Например, 80-й день рождения. За столом ваши родственники и друзья. И вот, они просят рассказать о вашей жизни? Как бы вы хотели выглядеть в глазах ваших юных потомков? Что бы хотели им сказать?
И второй вариант. Врач сказал вам, что жизни вам осталось пять лет. Какие идеи, ценности и образы первыми всплывают перед вашими глазами? Что вы откладываете на потом уже много лет? Вот и первые ориентиры.
Никто не знает, как найти смысл жизни за полчаса, но психологи предлагают интересные упражнения.
Упражнение 1.
Блоггер Стив Павлина предлагает открыть текстовый редактор (ну или взять лист бумаги) и написать сверху вопрос: В чем состоит мой действительный смысл жизни? Дальше пишем любой ответ, приходящий на ум. Можно даже не фразу, а одно-два слова. Пишите ответы, пока не найдете тот, что заставит вас заплакать.
Вам будут приходить ложные ответы, но настоящий действительно затронет и придет из другого источника. Возможно, у вас будут повторяться какие-то ответы, или вы будете переходить в другое русло. Вполне вероятно, что напишете вы около ста и больше ответов. А может, вы будете этим заниматься несколько дней. Но один найдется.
Упражнение 2.
Его предлагает психолог Майкл Рэй
Привыкайте к тому, что список качеств в группах — часть вас. А одна из ваших целей – сделать так, чтобы позитивных качеств из групп стало больше.
Попробуйте ответить на 5 вопросов
Возможно, именно они помогут найти свой смысл жизни и свою настоящую цель.
Чем вам больше всего нравилось заниматься в детстве? Займитесь этим снова. И хорошо, если будет возможность принести с помощью этого занятия кому-нибудь пользу. Если вам нравилось рисовать, попробуйте кого-нибудь обучать этому делу.
Не всегда заповеди верны. В том числе и та, где советуют не творить себе кумира. Подумайте, что вас привлекает в этом человеке. Наверняка, он сумел найти смысл жизни, и это его сделало харизматичным человеком. Можете почитать биографию и понять, как он нашел свое предназначение.
Можете составить список всех своих ценностей и дать им оценку от балла до 10. Есть те, что важнее.
Даже если это просто завещание, то это намек на то, что жизнь быстротечна, а значит, нужно быстрее понять, какая у вас жизненная программа.
Библиотека
Смысл жизни — понятие сложное. Возможно, вы найдете и свое определение. Но можете поискать пищу для ума в следующих книгах:
Можно попробовать сформулировать смысл жизни в одном предложении. Но сначала приглядитесь к себе.
А теперь заполняем предложение:
Я (ваше имя), родилась, чтобы быть (вписываем персональные качества), личностью, которая может заниматься (вписываем ваш талант), и я часто (вписываем повторяющиеся события), чтобы (вписываем ваше желание.
А еще для того, для того, чтобы найти свой смысл жизни и свою настоящую цель, нужно постоянно заниматься саморазвитием, открываться новому опыту, пробовать себя в том, что вам нравится и общаться с самыми разными людьми. Желательно, счастливыми, потому что таких много среди нашедших свое предназначение. И наконец, нужно понимать, чего хотите именно вы, а не требует от вас общество.
Понятию смысла жизни посвящено немало книг знаменитого психотерапевта В.Франкла. Мы не будем сейчас разбирать его замечательные идеи, но заметим, что многие люди не задумываются о смысле жизни, однако, непосредственно ощущают осмысленность своего бытия. Если же человек переживает ощущение бессмысленности, то уже потом он начинает рассуждать на эту тему, пытаясь логически обосновать свое ощущение бессмыслицы бытия или найти смысл таким же способом. Однако, можно просто создать образ того смысла жизни, который бы действительно вас устроил и потом определить, что он для вас значит и каким способом можно его реально обрести. Обрести в том смысле, чтобы непосредственно ощущать его присутствие в своей жизни, более того, в своем теле, поскольку наши переживания всегда коренятся в нашем теле и нигде больше.
Инструкция к упражнению. Сядьте в удобную позу. Представьте, что недостающий смысл жизни находится настолько далеко, что вы ощущаете свою изолированность от него, и настолько близко, что вы можете достаточно ясно его ощущать (то есть, видеть, или слышать, или просто чувствовать его присутствие). На что он похож? Первое, что возникает в вашем воображении и будет правильным ответом. Изучите возникший образ, поговорите с ним. Понятно, что недостающий смысл жизни должен представляться чем-то чрезвычайно прекрасным, энергетически сильным. Смысл жизни действительно дает нашей жизни много энергии и спокойствия, уверенности. Если вы уверены, что смысла жизни нет, то это означает. Что вы на самом деле знаете, чего вам недостает, но вы отрицаете его существование. Поэтому эта отговорка не годится, вы все равно можете представить то, что как вам кажется, не существует, но в принципе желательно для вас.
Какие преграды существуют между вами и вашим смыслом жизни? На что они похожи, что они сообщают вам, как обосновывают отсутствие контакта между вами и смыслом жизни? Найдите контраргументы и другие способы преодоления препятствий. Если это не действует, то позвольте самому смыслу разрушить одну преграду за другой, приблизиться к вам и войти в ваше тело. Ощутите, как смысл жизни вошел в вас и соединился с вами. Как изменилось ваше состояние? Ощущаете ли вы себя спокойнее, увереннее, целостнее, сильнее? Пусть это чувство закрепится и распространится по всему вашему телу. Время упражнения 5-10 минут.
Групповое обсуждение результатов очень важно, чтобы терапевт мог его достаточно квалифицированно провести, ему необходимо хорошо знать теорию логотерапии В.Франкла.
Пример 1. После выполнения подобного упражнения в группе, одна из студенток ощутила, что соединилась со смыслом жизни, который представлялся ей прекрасным солнечным энергетическим шаром, который поместился в ее теле где-то в области плеч. Она почувствовала себя очень хорошо, видно было, что она распрямилась и как-то посветлела лицом. Однако она сказала, что чувствует тревожащую ее потребность что-то делать прямо сейчас. Она почувствовала какую-то ответственность и, несмотря на обилие энергии, которую она получила, это было ей неприятно. Она сказала, что предпочитает прежнее состояние, хотя оно было менее энергитичным, в меньшей степени дающим ощущение осмысленности жизни.
Несмотря на то, что я пытался помочь ей сохранить новые достижения, пришлось согласиться с ее нежеланием принять смысл жизни. Как только она отпустила свой смысл жизни, ее плечи снова опустились, а лицо потеряло «свечение», но она сказала, что так ей спокойнее.
Этот случай подтверждает мнение В. Франкла, что обретение смысла жизни накладывает на человека ответственность за следование этому смыслу. Что может обременять личность, хотя дает ей много сил и приносит счастье. Поэтому многие люди предпочитают защищаться от собственного смысла жизни и думают, что он должен находиться где-то далеко вне пределов досягаемости. Получается, что люди, которые жалуются на отсутствие смысла жизни, на самом деле избегают его.
Пример 2. Несколько раз я проводил терапевтические сеансы с этой студенткой на мастер-классе. Результаты их были удачны, однако, несмотря на успехи, она все время повторяла, что все равно не видит смысла жизни, а без этого никакие успехи не имеют цены. Я не знал, как ей помочь, не было удачной «зацепки». Однако, на одном из последних занятий, я предложил ей представить свой смысл жизни на некотором расстоянии от себя. Она сказала, что ведь его все равно нет. Тогда я сказал, что все-таки она знает какой смысл, хотела бы иметь, поэтому может его и представить. Она согласилась. После чего я предложил ей сказать смыслу, что она больше не будет изгонять его из своей жизни. Мое предложение было основано на вызревшем у меня убеждении, что она сама отказывается от смысла жизни, который на самом деле всегда присутствует в нашей жизни, даже, если мы этого не сознаем. Она была удивлена таким предложением, но сделала это… И стала смеяться! Она была просто счастлива, и сказала, что теперь ощущает свою жизнь как наполненную смыслом. Ей действительно стало хорошо, ее глаза сияли. Она спросила с упреком: «Почему Николай Дмитриевич, вы раньше не сказали мне такой простой, легкой фразы?!» «Извини, - ответил я, - только сейчас догадался…»
5.6.2 Упражнение 2«Прекращение вечной борьбы»
Участникам группы для пояснения рассказывается индийская притча.
Один человек, как и тысяча тысяч других, мечтал разбогатеть и удовлетворить все свои желания. Он понимал, что заработать столько он не сможет, но он слышал, что где-то в лесу живет мудрец, который знает великую мантру (заклинание). Если эту мантру произнести, то явится великий джин, который выполнит любые поручения.
Он долго искал именно этого мудреца, в конце концов, нашел, и, упав в ноги, молил открыть ему великую мантру. Мудрец уговаривал его отказаться от своей безумной затеи. «Если ты не найдешь работы для джина, то он тебя убьет», - предупредил мудрец. Но человек только рассмеялся: «У меня столько желаний, что я просто завалю его работой, ему некогда будет отдыхать!» - сказал он. Он так просил, что, в конце концов, мудрец не выдержал и открыл ему тайну.
Недалеко отойдя, человек произнес мантру, и явился джин ростом до небес. Все, что просил у него человек, появлялось тут же: дворцы, золото и драгоценные камни, парки и мосты, танцовщицы и воины, слоны, груженные разнообразным богатством... Очень скоро человек не мог придумать, что еще попросить, и джин проревел: «Давай мне работу или я убью тебя!» В отчаянии человек бросился к мудрецу, на ходу выдумывая что-то для джина, а тот гнался за ним.
Снова, упав в ноги мудрецу, человек завопил: «О-о-о, я понял, какой я был глупец! Спаси меня, я так раскаиваюсь!» «Ладно, раз ты раскаиваешься, я помогу тебе, - ответил тот, - видишь ту собаку с закорюченным (иначе не скажешь - Н.Л.) хвостом? Тащи ее сюда, и вели джину раскорючить ей хвост».
Джин совершенно измучился с этим заданием, только он раскорючил собаке хвост, как он снова закорючился, он опять раскорючил, а хвост опять закорючился, он раскорючил - хвост закорючился... Он вконец вспотел и сдался. «Никогда я не сталкивался ни с чем подобным. Отпустите меня, и я вас не трону» - сказал он.
Джина с миром отпустили, и человек снова упал на колени перед мудрецом. «Прости меня, я был полным идиотом, теперь я все понял и хочу стать твоим учеником! Преподай мне твой первый урок!» - возопил он. «Ладно, - сказал мудрец, - это и есть мой первый урок: весь этот мир подобен закорюченому собачьему хвосту. Все люди пытаются его раскорючить, а он снова закорючивается, они его раскорючивают, а он опять закорючиваются, они его раскорючивают, а он закорючивается... Потому что его исходное свойство - быть закорюченным...»
Даже не совершая никаких видимых действий, мы часто психологически боремся с какими-то явлениями или людьми внутри самого себя. Или бесконечно боремся сами с собой. Или хотим переделать этот мир в соответствии со своими желаниями и представлениями. Например, мы вечно спорим со своими родителями или мужем (женой), мы тратим очень много энергии на эту борьбу, но борьба эта не приносит никакого успеха, наоборот, те явления, с которыми мы усиленно боремся, только разрастаются и крепнут, как будто питаются энергией затраченной нами. А мы наоборот все слабеем и чахнем, и вместо продуктивной жизни продолжаем бесконечную и бесполезную войну внутри себя. Много энергии мы затратили на борьбу в прошлом, много тратим на борьбу за будущее, которое никак не наступает. Жизнь наша протекает в депрессии, а силы тают.
В этом упражнении предлагается вернуть себе ту энергию, которая была затрачена на борьбу с тем или иным явлением. Вы можете действовать двояким образом: либо попытаться вернуть себе сразу все, не вдаваясь в деталировку тех проблем, на борьбу с которыми вы затрачивали свои силы, а можете действовать, постепенно выделяя по очереди то одно, то другое явление, с которым вы боролись или боретесь, и возвращая себе затраченную или затрачиваемую прямо сейчас энергию. Гораздо лучше, если эта энергия вернется к вам, чем будет тратиться впустую. Вы почувствуете себя сильнее тех явлений, с которыми боролись.
Инструкция. Итак, сосредоточьтесь на мысли о возвращения всей энергии, затрачиваемой вами на ту или иную борьбу. Представьте себе нечто, с чем вы так усиленно боритесь или боролись без всякого успеха. Если это действительно что-то или кто-то опасный для вас, то не прекращайте борьбы, а подумайте о более эффективной самозащите.
Если же вы поняли, что эта борьба бесплодна и приводит только к вашему истощению, то призовите всю напрасно истраченную энергию обратно и примите ее как свой энергетический потенциал. Вы можете пригласить и всю энергию из прошлого, которая была затрачена раньше, и из будущего, куда она была вами направлена. Главное, откажитесь от напрасной и непродуктивной борьбы, чтобы жить хорошо прямо сейчас. Время выполнения 5-10 минут.
Групповое обсуждение результатов выявляет многие нерешенные проблемы и вызывает философскую дискуссию.
Как просто было в детстве, когда мы придумывали себе мечты, порой заоблачные в прямом смысле слова: «Вот вырасту и стану космонавтом!». Но с годами энтузиазм как-то поубавился, жизнь разочаровала, пропал интерес к прежним мечтам. Многие взрослые понятия не имеют, кем хотят стать и чем жаждут заниматься. И признаться в этом стыдно даже самим себе. Сегодня мы попробуем найти цели в жизни и понять свое предназначение.
Вы не уверены, что в вашей жизни есть цель и вы движетесь к своему предназначению? Тогда обратите внимание на то, в каком настроении просыпаетесь по утрам. Был период, когда я на несколько лет застряла на ненавистной работе. Даже не осознавала, что ненавижу ее. Деньги прилежно капали на счет, клиенты прибывали, начальство повышало по службе. Вот только каждое утро я вставала разбитой, уставшей, злой… Все время списывала дурное настроение на ненормированный график. Но вот какое дело: на другой работе с меньшим заработком и еще большей нервотрепкой я была… счастлива! Да-да, я вскакивала с кровати по утрам, порой просыпаясь раньше звонка будильника. Энергия била ключом. Так в чем же разница? Да в том, что первую работу я выполняла через «не хочу», растрачивая энергию. А вот вторая доставляла истинное удовольствие, наполняя меня энергией.
Если вы по утрам просыпаетесь в дурном настроении, обратите внимание на следующие методы. Они помогут пересмотреть приоритеты и найти свое предназначение.
Представили? Отлично. Теперь делим все детали дня на две группы: а) острая необходимость; б) просто каприз. Загвоздка в том, чтобы отличить каприз от острой необходимости. Скажем, для одних жизнь у моря – необязательное условие, а кому-то физически плохо вдали от шелеста волн и их переливов. Возможно, таким людям стоит связать свою цель с морем: заняться океанологией или стать моряками. Можно проживать идеальный день несколько раз, видоизменяя его. Ведь в каждом из нас множество талантов, у нас не одно увлечение. Но если какие-то черты идеального дня будут повторяться снова и снова, значит, вы нашли то, без чего вам жизнь не мила!
Отмотайте время назад к тем светлым годам, когда вы были неугомонными, восторженными детьми. Что вас тогда увлекало? Тогда вы знали о своем предназначении, но забыли о нем или отказались от мечты, поддавшись убеждениям взрослых. И вспомните не одну мечту, а все те занятия, которые вызывали в вас живой интерес. Не ограничивайтесь чем-то одним, чтобы не пропустить других увлечений, не столь очевидных. Уверяю вас, никогда не поздно свернуть с ложного маршрута на правильный. Взгляните на головокружительный успех Джоан Роулинг. Она прозябала на грошовой зарплате, а потом стала мультимиллионером, вернувшись к увлечению своего детства – написанию книг. Все эти гонорары – приятное дополнение, а истинное удовольствие приносит признание твоего таланта, в чем бы он ни выражался.
А вот вам еще один пример. Жил-был мальчик по имени Теодор Сьюз Гайсел. Мальчик обожал рисовать, но школьный учитель ИЗО твердо заявил: «Нет, он никогда не научится рисовать НОРМАЛЬНО». Нормально – какое бледное и скучное слово. Тед вырос и стал известен всему миру под псевдонимом Доктор Сьюз. Дети по сей день с огромным удовольствием читают его книги и любуются диковинными иллюстрациями. Именно Сьюз подарил нам Кота в шляпе, Хортона, Гринча, Лоракса. Пожалуйста, и вы не рвите связь с детством!
Возможно, кому-то будет трудно быстро выполнить перечисленные методики. Чем старше мы становимся, тем сложнее от чистого сердца ответить на вопрос, кем хочешь стать и в чем для тебя смысл жизни. Отмахнитесь от советов родителей, от наставлений учителей, от кричащей рекламы, гарантирующей кусочек счастья при покупке товара всего за 999,99. Отбросьте в сторону все наносное, вздохните поглубже и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Слушайте тихий шепот, идущий из глубины вашего сердца... Что он вам говорит?
Смысл жизни - это максимальное значение,
максимальная ценность чего-то,
к чему ты осознаешь свою причастность.
М.Веллер
Мой успех – это 99 неудач и одна удача!
Саочина Хонды
Научился ли ты радоваться препятствиям?
Восточная мудрость
ЦЕЛЬ:
ПЛАН:
Имеет ли жизнь вообще смысл? И если да, то какой? В чем именно? Или жизнь вообще бессмысленна? Эти вопросы в глубине души мучают каждого человека. Человек на время, даже надолго может совсем забыть об этом, погрузиться с головой в будничные проблемы, заботы, интересы. Но совсем отмахнуться от этого вопроса никак нельзя. И даже самый духовно тупой, заплывший жиром, спящий человек возвращается к этому вопросу, потому что приближается смерть. Наступает старение, болезни и т. д. Умирать страшно. Боится, как правило, тот, кто не раскрыл смысл жизни. Страх перед смертью - это фактически трансформированный страх перед жизнью. Бывает, жизнь проходит очень быстро, дни сменяют один другой, как в калейдоскопе, и однажды вдруг человек становится перед фактом: жизнь прошла, и жизни не было, потому что не было в ней смысла. Многие философские и психологические течения рассматривают проблему смысла с разных позиций. Вик тор Эмиль Франкл, австрийский психиатр и психолог, находит смысл жизни в самой жизни, в каждом ее мгновении. Им была создана логотерапия, согласно которой движущей силой человеческого поведения является стремление найти и реализовать существующие во внешнем мире смыслы: смысл учебы, смысл работы, смысл любви, ненависти, страдания, смерти, существования и т.д.
Жизнь не может лишиться смыслов, ни при каких обстоятельствах. Смысл жизни всегда может быть найден. Трудно описать жизнь, ее можно чувствовать, дорожить ею. Оценить ее тоже трудно. Жизнь развертывается и вся она - в это мгновенье, «здесь и теперь!» - не больше и не меньше. Мудрый проживает каждый день как последний, нормальный человек живет будущим.
(Работа в тетрадях).
Инструкция. Запишите, пожалуйста, вопросы:
1. Что я даю жизни? (Творчество, работа, учеба...)
2. Что я беру от жизни? (Ценности, переживания, опыт...)
3. Моя позиция по отношению к судьбе. Как я отношусь к тому, как я живу.
4. К чему я стремлюсь?
5. Что я даю труду?
6. Что я беру у труда?
7. Как я отношусь к труду?
Запишите, пожалуйста, ответы на эти вопросы. У вас получится маленький трактат о поисках смыслов. Обсуждение. Впечатления.
I этап. Погружение в релаксационное состояние (расслабление тела по традиционной схеме), или простая краткая установка на релаксацию. Например:
Сядьте так, чтобы вам было удобно и закройте глаза. Спокойно вдохните и выдохните. Ваше дыхание свободно. Представьте…
II Основной текст.
… Представьте, что вы стоите у окна. Барабанит дождь и его капли стекают по стеклу… Какие-то стремительно скользят вниз, другие, словно пытаясь зацепиться и остановить падение, какое-то время плывут по гладкой прозрачной поверхности, оставляя за собой тонкие дорожки и в конце концов тоже теряются за периметром окна.
По небу плывут серые тучи, за сплошной пеленой которых – вы знаете это совершенно точно – чистое голубое небо и яркое теплое солнце. Точно так же, как даже за самой трудной рабочей неделей, есть островок выходных, которые можно сделать яркими и теплыми даже холодной зимой, также как в потоке жизненных проблем обязательно есть события, наполненные особой теплотой, светом, когда каждый миг наполнен ощущением счастья, а груз повседневных забот становится совершенно невесомым…
И в такой серый день порой по-особому хочется вдруг ощутить эту невесомость и оказаться там, за пеленой серых облаков и туч. И в этот момент, вы обнаруживаете, что можете летать. Обнаруживаете, что невидимые крылья уже несут вас в высь… свист ветра и упругость воздуха, прохлада и свежесть… Ощущение свободного полета, независимости и силы, преодолевающей потоки капель и капелек. Где-то далеко, внизу остались люди, деревья, дома … и кажется … еще совсем немного и вот оно чистое небо и теплые лучики солнца, вот она – мечта… И вдруг вы замечаете, что сливаетесь с потоками устремляющихся вниз капелек, превращаясь в одну из них. Неожиданный поворот, или просто усталость… и вас несет назад – вниз. Стараясь удержаться, вы пробуете как-то повлиять на происходящее, и… вам удается зацепиться за чье-то окно. За стеклом горит свет, и кто-то стоит у окна. Может быть, хочется кричать, звать на помощь, хочется внимания и поддержки и есть надежда, что этот человек может помочь. Он же видит безмолвную каплю, катящуюся вниз по стеклу… И вы снова в свободном полете вниз.
… Оказавшись на земле, среди мокрых и липких комочков почвы, холодных камушков и древесных остатков, и оглядевшись вокруг, вы замечаете повсюду множество самых разных по цвету и форме семян и семечек. К некоторым из них подкатываются капельки воды, и они оживают, выпускают ростки и устремляются ввысь. И скоро там, наверху появятся прекрасные цветы или могучие деревья. И вы тоже можете вырастить свой цветок жизни, цветок своей мечты. Нужно только определить каким будет этот цветок, и выбрать соответствующее семечко. И не важно, каким оно будет цветом, размером, главное, чтобы этот выбор был сделан сердцем, сделан вами и для себя.
… И в этот момент, когда вы приближаетесь к своему семечку, соединяетесь с ним, становится не важно – нашли вы это семечко рядом с собой, или в себе… и оказалось, что оно всегда было вашей частичкой… И, ощущая небывалый прилив сил, вдохновения… и легкости, вы устремляетесь вверх… обновленным, свежим, сильным ростком своего творения, или творения и возрождения самого себя. Сквозь толщу преград, пробиваясь к солнцу, вы замечаете, что вокруг уже светло, солнечные лучи играют в жемчужинах воды на листве. И пусть на Земле не будет такого же творения, как ваш цветок, как нет точно такого же человека, как и вы. Как единственная и неповторимая ценность этого мира… И не важно, что вам удалось вырастить – маленькую уникальную незабудку, или огромный розовый куст… ведь это ваше творение, может быть соприкосновение с мечтой.
Ощущая, как распускает веточки и бутоны ваш цветок, вы чувствуете новые силы, новые возможности, и, главное, знаете, что неожиданности, падения и ошибки могут дать огромные силы, опыт и вдохновение на пути к мечте. И сохранив эти ощущения силы, свежести, новых возможностей и нового знания, вы поднимаетесь над своим творением все выше и выше и… вновь переноситесь в комнату с окном. Снова по стеклу катятся капельки. У каждой свой путь и вы знаете, как его можно пройти, вы понимаете то, что им еще только предстоит понять. И может быть, вам захочется что-то сказать, скользящим вниз капелькам, что-то пожелать, о чем-то напомнить. Сделайте это… И я не знаю, что означало для вас это приключение. Что это было – путешествие в свой внутренний мир, где тоже бывает разная погода, где есть капельки, дающие силы и зернышки, из которых можно вырастить новые способности, нового себя. Или это просто рассказ,… фильм об одном из вариантов творения судьбы.
И сейчас, запомнив все то, чему вы, может быть, научились, поняли, все то, что удивило, или показалось важным, возвращайтесь сюда, в наш кабинет.
III Вопросы для обсуждения.
Впечатления, чувства, переживания? Что происходило с вами, какие этапы переживались особенно ярко? Ассоциации с какими жизненными стратегиями в ситуации ошибки или неожиданного препятствия возникают в связи с полученным в упражнении опытом?
У каждого из вас образ капельки вызвал определенные жизненные ассоциации, у каждого есть опыт переживания себя в роли капельки в реальной жизни и есть опыт возрождения себя, самоподдержки в тех или иных жизненных событиях. У каждого есть и свои зернышки, которые удалось прорастить и которые теперь служат надежной точкой опоры – ваш опыт, ваши достижения и победы, открытия каких-то граней своего «Я». Весь этот опыт и личностный багаж жизненных знаний и умений бесценны и стоят того, чтобы поговорить об этом отдельно. Сделаем это мы так.
Возьмите лист бумаги и фломастеры. Внизу мы нарисуем каплю, может быть, у вас их будет несколько. Капля у нас сейчас будет символизировать те жизненные ситуации, в которых вы испытывали что-то подобное тому, что пережили сегодня. От капельки мы проведем ростки, и наша капелька уже обретает образ зернышка (тренер рисует на доске возможный пример), образ возрождения и жизни. На ростках нарисуем листья и цветы. Каждый цветок пусть будет символизировать тот опыт, те жизненные приобретения, которые вы получили, благодаря этим трудностям, проблемам, кризисам. Можно делать поясняющие надписи (10-15 мин).
Памятка по разрешению проблемных и кризисных ситуаций. Участникам предлагается ее примерный образец, в который они могут вносить изменения в соответствии с имеющимся опытом и особенностями анализируемых проблем.
Памятка по разрешению проблемных ситуаций.
Операция по принятию решения по поводу проблемы состоит из 5 компонентов.
1. Ориентация в проблеме. Здесь важно помнить. Проблемы есть у всех, если у вас есть проблема – вы нормальный человек! Многие люди имеют сходные проблемы, вы не одиноки! Не избегайте столкновения с проблемами, пытайтесь их решать – это в ваших силах! Первая идея не всегда самая лучшая, прежде чем начинать действовать остановитесь и подумайте! При желании вы можете изменить себя и разрешить любые проблемы. Прислушивайтесь к своим чувствам, они первые дадут сигнал о том, что что-то идет не так! Чем раньше вы обнаружите проблему, тем оперативнее сможете ее решить!
2. Определение и формулирование проблемы. Для того чтобы лучше понять суть проблемы опишите ее по следующим характеристикам: «кто, что, почему, где и как». Остановитесь, подумайте и опишите проблему и свои цели. Ясно и конкретно опишите все доступные факты! Отделите доступную от скрытой информации и факты от предположений! Исследуйте факторы и обстоятельства, создающие проблемную ситуацию (препятствия и конфликты). Точно определите свои цели, разделив их на рациональные и иррациональные. Для прояснения запутанных областей проблемы можно использовать список «ключей»:
Ключи используются в виде вопросов. Например: Какие ресурсы есть для достижения…? Какие попытки делались? Какие препятствия возникали? Делает ли кто-то какие-то оценки? А вы? Что беспокоит в этой ситуации? Какие помехи существуют? Какие ошибки могли или могут быть допущены? и т.д.
3. Генерирование альтернатив. Не критикуя и не оценивая выдвигайте как можно больше вариантов решения проблемы, - они должны быть конкретными и логичными! Пробуйте комбинировать и улучшать идеи.
4. Принятие решения. Оценка возможных решений. Критерии:
Оценка последствий. Личные последствия – время, усилия, эмоциональные издержки или выигрыши, соответствие морально-этическим ценностям, физическое состояние и т.д. Социальные последствия: эффект в семье, у друзей и т.д. Краткосрочные и долгосрочные последствия – как это решение повлияет на меня сейчас? В будущем?
5. Выбор наиболее эффективных альтернатив и преобразование их в оптимальное решение.
Если имеет место расхождение между целью и наблюдаемым последствием, сделайте попытку определить в чем источник трудностей: в процессе решения проблем или претворения в жизнь решений. В первом случае можно еще раз пройти весь алгоритм решения, во втором – следует подумать как улучшить способ реализации решения.
Помните! Наличие проблем свидетельствует, что вы человек, а умение их решать – что вы счастливый человек.
Кризис может стать шансом!
МОИ РАЗМЫШЛЕНИЯ. Заполните.
